Οδηγός: Πώς να διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις στο κινητό σας και να προστατεύσετε την προσοχή σας

Οι περισσότερες εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί ώστε να τραβούν την προσοχή μας μέσω συνεχών ειδοποιήσεων; Με λίγες απλές ρυθμίσεις μπορούμε να αποφασίσουμε εμείς πότε και για ποιο λόγο θέλουμε να διακόπτεται η καθημερινότητά μας.

Βήμα 1: Ελέγξτε ποιες εφαρμογές σας στέλνουν ειδοποιήσεις

Πολλές εφαρμογές ενεργοποιούν αυτόματα τις ειδοποιήσεις τους μετά την εγκατάσταση.

Σε Android:

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις.
2. Επιλέξτε Ειδοποιήσεις.
3. Πατήστε Ειδοποιήσεις εφαρμογών.
4. Δείτε ποιες εφαρμογές στέλνουν τις περισσότερες ειδοποιήσεις.

Σε iPhone:

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις.
2. Επιλέξτε Γνωστοποιήσεις.
3. Επιλέξτε κάθε εφαρμογή ξεχωριστά.
4. Αποφασίστε αν θέλετε να επιτρέπονται οι ειδοποιήσεις.

Βήμα 2: Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

1. Χρειάζομαι πραγματικά άμεση ενημέρωση από αυτή την εφαρμογή;
2. Είναι σημαντικό να με διακόπτει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας;
3. Μπορώ να ελέγχω την εφαρμογή όταν το επιλέξω εγώ;

Παραδείγματα ειδοποιήσεων που συνήθως μπορούν να απενεργοποιηθούν:

• Προωθητικές προσφορές καταστημάτων
• Παιχνίδια
• Κοινωνικά δίκτυα
• Εφαρμογές αγορών
• Ειδήσεις που δεν είναι επείγουσες

Βήμα 3: Δημιουργήστε «ήσυχες ώρες»

Χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες συγκέντρωσης:

Android:

Ρυθμίσεις → Ψηφιακή ευεξία → Λειτουργία συγκέντρωσης

iPhone:

Ρυθμίσεις → Συγκέντρωση (Focus)

Μπορείτε να δημιουργήσετε προφίλ όπως:

• Εργασία / Μελέτη
• Ύπνος
• Προσωπικός χρόνος
• Οδήγηση

Σε Android

Σημείωση: Οι ονομασίες μπορεί να διαφέρουν λίγο ανάλογα με τον κατασκευαστή (Samsung, Xiaomi, Google Pixel κ.λπ.).

Επιλογή 1: Λειτουργία Συγκέντρωσης (Focus Mode)

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις.
2. Επιλέξτε Ψηφιακή ευεξία και γονικός έλεγχος (Digital Wellbeing).
3. Πατήστε Λειτουργία Συγκέντρωσης (Focus Mode).
4. Επιλέξτε ποιες εφαρμογές θέλετε να παγώνουν προσωρινά, όπως:
   • Facebook
   • Instagram
   • TikTok
   • YouTube
   • Παιχνίδια
5. Πατήστε Έναρξη.

Όσο είναι ενεργή:

• οι επιλεγμένες εφαρμογές δεν στέλνουν ειδοποιήσεις,
• εμφανίζονται ως προσωρινά απενεργοποιημένες,
• μειώνονται οι περισπασμοί.

Επιλογή 2: Μην ενοχλείτε (Do Not Disturb)

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις
2. Επιλέξτε τις Ειδοποιήσεις
3. Πατήστε Μην ενοχλείτε

Εκεί μπορείτε να ορίσετε:

✔ ποιοι μπορούν να σας καλέσουν

✔ ποιοι μπορούν να σας στείλουν μήνυμα

✔ ποιες εφαρμογές επιτρέπονται

✔ πρόγραμμα (π.χ. κάθε βράδυ 23:00–07:00)

Σε iPhone (iOS)

Η Apple έχει αναπτύξει ιδιαίτερα τη λειτουργία Συγκέντρωση (Focus).

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις
2. Επιλέξτε Συγκέντρωση (Focus)
3. Θα δείτε ήδη έτοιμα προφίλ όπως:
4. Μην ενοχλείτε
5. Ύπνος
6. Οδήγηση
7. Πατήστε το + επάνω δεξιά και μπορείτε να δημιουργήσετε νέο προφίλ, όπως για παράδειγμα «Μελέτη»
8. Επιλέγετε ποιοι άνθρωποι μπορούν να σας ενοχλήσουν όπως π.χ. Οικογένεια, Σύζυγος και ποιοι δεν μπορούν όπως π.χ. Όλοι οι υπόλοιποι
9. Επιλέγετε ποιες εφαρμογές επιτρέπονται όπως π.χ. Τηλέφωνο, Ημερολόγιο, Teams και ποιες δεν επιτρέπονται  όπως π.χ. Instagram, TikTok, Facebook, YouTube
10. Ορίζετε πότε ενεργοποιείται. Παράδειγμα: Δευτέρα–Παρασκευή, 09:00–14:00 ενεργοποιείται αυτόματα

Παράδειγμα 1 – Προφίλ «Εργασία»

Επιτρέπονται: Email, Teams, Τηλέφωνο

Αποκλείονται: Instagram, Facebook, TikTok, Παιχνίδια

Παράδειγμα 2 – Προφίλ «Ύπνος»

Επιτρέπονται: Οικογένεια, Έκτακτες κλήσεις

Αποκλείονται: Όλα τα υπόλοιπα:

Παράδειγμα 3 – Προφίλ «Προσωπικός χρόνος»

Επιτρέπονται: Spotify, Netflix, Κλήσεις από φίλους

Αποκλείονται:  Email εργασίας, Slack, Teams

Παράδειγμα 4 – Προφίλ «Οδήγηση»

Όταν συνδεθεί το κινητό με το Bluetooth του αυτοκινήτου:

✔ ενεργοποιείται αυτόματα

✔ σιγάζει τις ειδοποιήσεις

✔ μπορεί να απαντά αυτόματα: «Οδηγώ αυτή τη στιγμή και θα επικοινωνήσω μαζί σας μόλις μπορέσω.»

Η δημιουργία τέτοιων προφίλ είναι μια πρακτική δεξιότητα ψηφιακού εγγραμματισμού, γιατί σας επιτρέπει να προσαρμόζετε την τεχνολογία στις ανάγκες σας. Αντί να διακόπτεστε από κάθε ειδοποίηση, εσείς αποφασίζετε:

• πότε θέλετε να ενημερώνεστε,
• ποιοι μπορούν να επικοινωνούν μαζί σας,
• ποιες εφαρμογές έχουν προτεραιότητα ανάλογα με τη δραστηριότητά σας.

Έτσι, η τεχνολογία λειτουργεί υποστηρικτικά, χωρίς να αποσπά συνεχώς την προσοχή σας.

Ο ψηφιακός εγγραμματισμός δεν σημαίνει μόνο να ξέρουμε να χρησιμοποιούμε μια συσκευή. Σημαίνει να κατανοούμε πώς λειτουργούν τα ψηφιακά εργαλεία και να παίρνουμε τον έλεγχο του τρόπου που επηρεάζουν τη ζωή μας.